2015/03/11

2週間プログラム9日目

昨日から体の切れがグンとよくなって来ました。
しかし!
今日入れてあと2日しかあーりません。
この2日間、ちょっと追い込んでみますが、
プログラム通りもうあと3日間くらい欲しい感じ。



3/11(9日目)

朝食  焼芋1/2本 

葉山体操→体幹コンビネーショントレ×2セット
トレイルランニング 70分(仙元山ゆるりと1往復)
<クランチ腹直筋20、斜腹筋左右10、バックエクステンション20、
ヒップリフト10、スプリントスクワット左右各15、>×3セット

昼食  玄米ご飯で小さな鰻丼、キャベツとオイルサーディンの蒸し煮チーズのせ
    残り野菜のトマト煮、ドライフルーツ入りライ麦カンパ1cm

補給  豆乳150cc、素炒りピーナッツ一握り

夕食  生野菜サラダ(レタス、春菊、プチヴェール、ゆでだこ、人参ピクルス)
    冷奴イカキムチのせ 

寝る前にプッシュアップ10×2セット、ストレッチ 


   今日のご飯
今夜は生野菜三昧。
家族もサラダは一緒でメインはカレーでした~



  
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