2015/03/06

2週間プログラム4日目

3/6(4日目)

朝食1 デコポン1/2個

葉山体操→体幹コンビネーショントレ×2セット
三が岡山登り返し 70分
<バックエクステンション20、スプリントスクワット左右各15、クランチ20>×3セット
ストレッチング

朝食2 豆乳150cc
    サラダ(生野菜、スモークチーズ、なめ茸)
    ソーセージと長芋とかぶの葉のソテー
    お魚ソーセージ1本、豆腐1/4丁 
    苺小6粒  

昼食  ドライフルーツ入りライ麦パン、フォカッチャ、ミネストローネスープ
    (友達と歩いてTetteまで行って買って帰り、一緒にランチ)
         

夕食  ホワイトシチュー、生野菜とワカメのサラダ

寝る前にプッシュアップ(膝立)10×3セット、ストレッチング


                              

途中経過

身長 163.3 cm
体重 56.6 kg(体脂肪率24%)→55.8 kg(体脂肪率24%) 
W 70 cm→68 cm
H 91cm 
太もも 53cm→51cm
BMI指数 21.2 →20.9 
 

少しだけど減ってる~
目指せ! 痩せぴよこ

明日は町子連のスケート教室を引率。
トレーニングは一日休みになりますが、
食事はきっちりやりまっせ
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